La méditation et la pratique de la pleine conscience comme outil dans le coaching orienté solution.

 

La méditation est un outil qui a fait largement ses preuves comme outil de coaching. J’ai pu régulièrement le constater avec mes clients. Le point de départ de la méditation tel que je la pratique est la « pleine conscience » (mindfulness en Anglais), pratique laïque qui se réfère aux travaux de Jon KABAT ZINN, professeur de médecine, Docteur en biologie moléculaire.

La pleine conscience est la pratique qui consiste à orienter la conscience sur notre expérience du moment présent : de nous-mêmes, des uns, des autres, du monde qui nous entoure. Par la simple pratique, consistant à prendre conscience de nos pensées, de nos sentiments, de nos perceptions et de nos sensations au fur et à mesure qu’ils apparaissent et passent, nous cultivons des états internes dotés de certains attributs fiables. Ces attributs sont très pertinents pour nous en tant que coachs, pour nos clients et pour la capacité générative de la relation de coaching.

La pratique de la pleine conscience peut être formelle et informelle.

La pratique de la mindfulness formelle

Elle consiste à prendre du temps régulièrement pour méditer en silence, en faisant attention à la respiration, aux sens, aux émotions, aux bruits ou à une image mental. On peut aussi observer le flux des pensées sans retenir une pensée en particulier.

La pratique de la mindfulness informelle

Elle ne suit pas de règles précises. Elle consiste à prendre conscience de la vie de tous les jours, en faisant attention à toutes ces activités quotidiennes que nous effectuons habituellement en « pilote automatique » comme manger, marcher, prendre une douche, conduire, s’occuper des tâches ménagères…

La pratique de la pleine conscience permet d’augmenter la capacité et la souplesse cognitive. Elle augmente la concentration et diminue les distractions, en produisant des effets positifs sur la mémoire et la capacité de concentration. Elle aide également à trouver des solutions de manière plus créative et flexible.

La pleine conscience et le coaching orienté solution

Pour le coach que je suis, les points de connexion entre la pleine conscience et le coaching sont multiples. En effet, je pratique la méditation depuis une trentaine d’années, et je suis certifié « enseignant en mindfullness ». La méditation est entrée dans ma vie par la pratique des arts martiaux. J’ai tout de suite senti les bienfaits sur mon propre état mental.

Le livre sur le coaching co-actif, avec lequel je me suis formé en 2009, propose la méditation de projection mentale comme un outil de coaching. Ceci m’a incité à introduire des exercices de pleine conscience dans mes séances de coaching, et j’ai par la suite affiné cet outil.

Les aspects qu’ont en commun Mindfulness et coaching sont principalement :
  • la curiosité
  • l’observation sans jugement des différents aspects de la réalité
  • l’ouverture à des nouvelles perspectives
  • l’attention portée aux mécanismes de la concentration
  • l’exploration de ses « jeux intérieurs »

Bien que le coaching soit généralement non directif, je peux – avec la permission du client – proposer des exercices de prise de conscience. Cela peut se faire dans le cadre d’une séance de coaching ou comme exercice à la maison.

Quelques bénéfices de la plaine conscience en séance de coaching:
La méditation au service du changement

Accroissement de

  • la créativité et de l’intuition
  • la présence et de la conscience de ses émotions, sentiments, réactions
  • la curiosité et de l’ouverture aux possibilités et à l’apprentissage
  • la résilience
  • la focalisation sur le processus de changement
  • la capacité à se détacher du résultat
  • La capacité à se désitentifier du problème pour entrevoir les solutions
  • Meilleure gestion du stress et des sauts d’humeur

Pratique formelle de la pleine conscience (méditation) :

Dans le cadre de la pratique formelle, je propose parfois à mes clients de les guider dans une médiation en pleine conscience. Ça peut être la pratique simple de se concentrer sur la respiration ou autre, en position assise et les yeux fermés.

Je pars d’une méditation en pleine conscience, qui permet de calmer le mental et de se focaliser plus facilement. Je propose au client de visualiser une scène réaliste inspirée de son expérience réelle. Cette scène peut inclure des gens (connus ou inconnus), des lieux, des ambiances, des sensations, des saveurs, des odeurs, ou toutes références mentales qui vont l’aider dans son processus.

Visualisation d’une situation dans laquelle l’objectif est totalement atteint

En amont de la visualisation, je propose au client de me décrire une scène miraculeuse dans laquelle son objectif est totalement atteint. Ceci est complémentaire de la tâche qui consiste à illustrer le cercle d’objectifs spécifiques. Un ou plusieurs objectifs spécifiques sont pris comme élément de départ pour construire le scénario. Parfois, je propose que le client écrive le scenario en séance ou tâche prescrite.

Ensuite, je guide le client dans cette projection mentale, avec le plus de détails possibles.

Un mindset au top
Modèle de construction d’un enchaînement de plusieurs scènes de visualisation :
  • L’action résolutoire, les actes héroïques, les talents et les compétences à l’œuvre : dans cette scène, le client se visualisera en train de réussir admirablement.
  • Le résultat, les bénéfices, la jouissance de la situation désirée : dans cette scène il mettra en place, de manière imaginative, les différents éléments dont il aimerait bénéficier une fois la situation cible obtenue.
  • Un Come-back sur ses ressources actionnables, ses appuis, ses talents : dans cette scène, il visualisera de façon amplifiée tout ce dont il a besoin pour atteindre le résultat désiré.

Le Come-back peut se faire à la séance suivante pour laisser le temps au client que ses ressources, bien souvent très enfouis, aient le temps de refaire surface.

J’invite mon client à représenter mentalement chacune de ces trois scènes avec le plus de précision possible, comme s’il la vivait réellement, comme s’il était sur les lieux de son film intérieur. Je l’invite à porter attention à l’emplacement physique des lieux : les meubles, la décoration, la luminosité, les personnages éventuels, les dialogues principaux, etc.. La visualisation ne se limite pas au seul sens de la vue mais également aux autres sens tels que l’ouïe, l’odorat, le toucher, le kinesthésique. Donc, je luis propose d’inclure dans son scénario des parfums, des couleurs, des sons et des sensations.

Une fois cette exercice terminé, je questionne mon client dans le but de mettre en lumière les ressources actionnables qui lui ont permis d’atteindre cet objectif. Comme pour la « question miracle » ceci permet au client de se focaliser sur les solutions, et de sortir de l’espace problème.

Au fur et à mesure qu’il se visualise en train de disposer des ressources nécessaires et d’atteindre avec brio le but qu’il s’est fixé, je l’invite à s’imprégner d’une joie profonde, lors de chaque progrès visualisé.

Patrick Estrade, coach professionnel. (Extrait de mon mémoire de Certification de coaching orienté solution. Partage sous condition d'identifier la source).
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Mes clients témoignent :

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Témoignage d'Ellena, Directrice pénitentiaire d'insertion et de probation

Patrick m’a accompagnée dans un tournant important de ma vie, marqué par de forts enjeux professionnels et familiaux. Au fil des séances, il a su me faire pointer du doigt les leviers que je contenais en moi et m’a aidée à me libérer des pensées limitantes. En plus d’avoir atteint mon objectif, j’ai aujourd’hui retrouvé l’apaisement et ai gagné confiance en moi, en les autres. Un grand merci à lui pour ce chemin parcouru avec son aide, chemin que je continue seule et sereine aujourd’hui. Patrick est un coach particulièrement passionné, investi et à l’écoute, tant dans l’accompagnement de projets personnels que professionnels. Il dispose de nombreux outils adaptés à la personnalité de celui/celle qui le sollicite et sa bienveillance conduit à de réelles évolutions et atteintes d’objectifs.
Témoignage de Sandra, Directrice d'hôtel

Grâce à son écoute bienveillante, Patrick m’a menée sur le chemin du lâcher prise et aussi de la présence. Tout cela a été enrichi par l’opportunité qu’il m’a donnée de participer au sublime voyage initiatique dans le désert marocain organisé par son intermédiaire. Ce fût une expérience unique, ponctuée de marches conscientes, de méditations, et de partages en authenticité. Excellent pour reprendre contact avec soi et se ressourcer.
Témoignage de Nicolas, Chef de projet
Doué d’une qualité d’écoute rare et d’une empathie naturelle, les échanges avec Patrick sont très enrichissants. Son ouverture d’esprit ainsi que sa curiosité naturelle lui permettent d’aborder une grande variété de sujets avec simplicité et souci constant de l’humain. Je recommande d’échanger avec lui pour progresser et embellir vos réflexions !
Témoignage de Marie-Laure, naturopathe en création d’entreprise
Ce coaching à été une étape importante dans mon avancée personnelle et professionnelle. Plus qu’un accompagnement, c’est une expérience humaine et un partage qui s’est instauré. J’ai appris à passer à l’action, à découvrir mes capacités et à concrétiser mes projets.
Témoignage de Annette, Coaching de développement personnel
Ce coaching réalisé avec Patrick a été une expérience humaine intéressante. Cela m’a permis de poser mes doutes, mes blocages, mes rêves. Avec cet accompagnement j’ai réussi pas à pas, à passer à l’action, et par cela de découvrir mes capacités à me réaliser. J’en ressort grandi car je ne retournerai pas en arrière, et je continuerai d’avancer.
Témoignage de Jacqueline, transition personnelle
J’ai pris contact avec Patrick suite à une rupture sentimentale après de longues années en couple. Je me sentais désemparée car j’avais l’impression que je devais tout recommencer à 0,je n’avais en effet plus de repère, je me sentais perdue comme si tout ce que j’avais construit avant, s’écroulait. je devais faire une profonde remise en question de moi, de mes attentes… Mais mon manques d’estime de soi et le fait de voir tout en noir ne me permettait pas d’y arriver seul. j’avais besoin d’aide pour cela. Dés la 1ère séance,avec Patrick, j’ai pu mettre à plat tout ce que j’avais dans la tête et d’y voir plus clair. en effet, j’ai poser des mots concrets sur ce que je ressentais comme faire un « état des lieux ». Patrick a tout de suite mis les mots sur ce que je ressentais. Les entendre concrètement de manière concise et précise fut déjà un premier pas. Nous avions établis de objectifs clairs et précis. le travail que m’a demandé Patrick m’a permis d’avoir un déclic. Ce « devoir » à déclenché chez moi une confiance en moi, une envie de réussir, d’aller de l’avant, d’être plus combative,… Tout ceci s’est ancré en moi de façon naturelle, je me suis sentie changée.
Témoignage d'Anna, transition professionnel et gestion des émotions
Anna, Vétérinaire d’origine sud américaine en recherche de poste : « Ça m’a fait trop de bien. Surtout les tests (Ennéagramme), « la patate » (l’exercice des objectifs spécifiques), l’exercice des valeurs c’est trop bien aussi, connaître plus de moi même, exprimer mes problèmes, ça m’a bien aidée aussi. Je suis bien plus en mesure de maîtriser et de gérer mes émotions, d’exprimer ce que je ressens. Je suis étonnée de trouver moi-même mes réponses, même si Patrick y a contribué. C’est un bilan très positif pour moi ! Patrick m’a bien aidé dans mon parcours personnel et professionnel. Une excellente personne avec pleins de connaissance et très professionnel. Je recommande! Merci pour tout Patrick.
Témoignage de Delphine, Directrice de service, adminitration publique, Coaching de prise de poste
« En premier lieu, je pense fortement que dans la vie il n’y a pas de hasard, il n’y a que des rendez-vous. Vous êtes arrivé dans un moment où j’en avais besoin, au moment où je me suis mise en route, je pense, il y a quelque chose qui s’est jouée.Globalement, j’ai envie de dire que c’est plutôt positif. En toute humilité, j’ai pris une bonne dose de confiance en moi… ça fait bizarre de dire ça, mais j’apprends à m’aimer ! Ce ne pas ce que je cherchais au début du coaching, puisque je n’en avais pas conscience. Mais en travaillant sur l’affirmation de soi, ça allait avec. Je ne sais pas si c’est le résultat que je cherchais, mais c’est le résultat qui me convient ! C’est un chemin sur lequel je me sens bien.Plusieurs personnes qui m’ont dit : « Qu’est-ce qui se passe Delphine, tu as changé quelque chose ? Tes lunettes ? Non, c’est autre chose !? » Alors que non, c’est vraiment quelque chose de profond qui a bougé. C’est qu’on n’a pas changé quelque chose de physique mais que l’on n’a pas tout à fait la même expression. Une collègue m’a dit : je te sens apaisée. »
Témoignage de Mariette, cadre opérationnelle
Patrick m’a permis de me recentrer sur mes besoins fondamentaux. L’exercice du cercle des objectifs m’a permis d’y voir plus clair et surtout de me recentrer sur ce qui est essentiel pour moi. Un autre élément, c’est le regard externe que Patrick a dans la relation de coaching, qui fait qu’il voit des choses que moi je ne vois pas. Son regard a probablement changer le miens au bout du compte. Patrick Estrade, ou l’art de faire faire de grands pas avec des petites choses, avec toute la bienveillance que l’on s’accorde rarement.
Témoignage de Pascale, Directrice associée d'une agence immobilière, Coaching de dirigeant
J’ai fait appel à Patrick Estrade dans le cadre d’un changement personnel et professionnel. En séparation de mon conjoint et associé, je me suis rendue compte que cette phase difficile de ma vie influençait considérablement mon activité professionnelle en tant qu’entrepreneur : des collaborateurs quittaient l’entreprise qui pourtant projetait l’ouverture d’une seconde agence dans une autre ville. Les séances de coaching m’ont permis de reprendre mon activité en main, de recruter et fidéliser des nouveaux collaborateurs et ainsi de développer l’activité de mon entreprise.
Patrick Estrade - Coach Certifié coaching orienté solution
Coaching Lyon - Patrick Estrade
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